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[公告] 跑步俱乐部版规/俱乐部章程/跑步技术

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 楼主| 发表于 2008-8-12 13:26:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 张3 于 2012-3-12 11:27 编辑

一、管理规定
    52kd论坛跑步俱乐部是52kd论坛为广大跑步爱好者提供交流学习的一个平台,为规范管理,更好地为俱乐部跑友服务,特制订本版规,请大家自觉遵守并相互监督,具体内容如下:
    (一)、版内发帖请自觉遵守官方互联网及本论坛的有关规定。
    (二)、为提高发贴或跟贴质量,请不要发毫无意义或没有实质内容的连接帖。欢迎发表与跑步运动相关的各种原创或转载文章、帖图、资料等,也欢迎少量健康娱乐性的帖子。可以根据跑步主题展开适当辩论,禁止漫骂等其他不利于和谐团结的过激言行及刷屏行为帖。对质量较高的跑步日记、经验心得及无偿提供跑步服务项目的跑友,版主将给予适当的加精加分,对违反规定的帖子将给予扣分、删帖等方式处理。
     (三)、本版块将设置跑步俱乐部会员综合报到帖,报到自愿,版主适当给予积分鼓励。
     (四)、为便于大家业余交流,52KD跑步俱乐部设QQ群,群号:3690681、67664589。跑步俱乐部QQ三群169601558.俱乐部将公布活动地点和联络人,定期组织开展跑步等活动。同时也欢迎其他俱乐部组织到本俱乐部进行友好合作交流,自觉遵守版块管理,分享运动的快乐。谢绝其他俱乐部除友好交流帖之外的报到帖,及其他链接等一切非宣传本版俱乐部的宣传帖。开放其他跑步组织和个人的群号发布,但请服从版面操作性管理,禁止恶意挖人挑拨破坏群于群之间的和谐,一有发生即予警告、删除。

     
     (五)、如有疑义或好的建议,大家可以内信或通过其他有效途径与本版版主或论坛管理员进行沟通。
                                                                                                                           2008.08.12
二、张家港跑步俱乐部章程(修改稿)
本帖最后由 江南才子 于 2009-3-16 21:38 编辑

张家港(52KD)跑步俱乐部

一、   俱乐部简介
         张家港跑步俱乐部是建立在52kd论坛上,报请张家港市田径协会而成立的长跑分会,即张家港跑步俱乐部,是由广大跑步健身爱好者自愿成立的一个非赢利性质的民间团体组织.
          QQ群号1:3690681     QQ群号2:67664589

     张家港跑步俱乐部论坛网址:http://bbs.52kd.com/

二、俱乐部宗旨
                以跑会友,全民健身


三、俱乐部机构成员及成员的职责:

     因是非赢利性质的,所有的机构成员都是自愿服务于俱乐部,没有任何利益性的.具体成员如下:

(一)、理事会:
              江南才子,妞妞,宝剑锋利,一袖清风,青春飞扬 枫叶  月光蝶。      

(二)、教练组: 南非         
                米老鼠   紫陌
                                       

(三)、策划组: 瑞克   随缘
                负责活动的宣传,安排大型的联谊活.

(四)、综合组:丁丁(财务)      
               宝剑锋利(后勤)、木子李、老古。
                负责平时大型比赛联谊活动的财务,宣传,后勤保障和啦啦队等工作。
(五)、监督组: 春晓 动力  锦瑟  
                 俱乐部会员有权进行对财务的监督,查询。
                 财务人员须及时把每次活动费用公布于众。
(六)、活动组: 由各跑步点领队组成
                 1、张公园:(晚)领队: 青春飞扬    虫二
                 2、暨阳湖: ()领队: 枫叶  百乐
                 3、生态园:(早)领队:宝剑锋利      依依               
                    (晚)领队: 一袖清风 一笑置之 丁丁    助理:木子李  秘书:张3

                                                                                   
                 4、体育馆世纪广场:(晚)领队:月光碟、听听。助理:东东

            领队负责各跑点的跑友联系.并带领新跑友进行活动及各跑区互动活动
                 以上成员如有变动,及时通告.

四、俱乐部内部管理制度

(一)、俱乐部因广大跑步健身爱好者的支持,已初步成型,为了进一步规划并有序的管理好俱乐部,特制定以下管理条例

1、会员制度
      新进人员须有会员介绍,爱好跑步,并有一定的活动时间和上网交流时间,以便及时获得当日活动的内容信息,加强会员间的沟通和交流,从而真正能体现我们跑步俱乐部的宗旨:以跑会友!
2、会员权利和义务
A权利:会员有权利参加俱乐部成员机构竞选,并对俱乐部的各项活动参与监督,对一系列的工作提出合理的建议.入会自愿,退会自由.
B义务:严格执行俱乐部的章程和决议,配合俱乐部的工作,维护俱乐部的声誉,尊重俱乐部成员的劳动,会员之间互相尊重.关心.帮助.成为一个团结,友谊的群体.
2、活动制度及活动细则
A:会员根据自己的活动,可以选择适合自己的跑点,也可以联系各跑点的领队一起.每周俱乐部进行一次聚会群跑,具体地址由各领队进行通知或上52KD论坛发活动贴子,会员参加的可以跟贴或电话联系领队.希望各会员积极参与.
B:俱乐部还不定期进行一系列健身休闲娱乐活动,如聚餐,卡拉OK,旅游,游泳,羽毛球等,费用根据实际情况AA,并欢迎会员家属共同参与.
4、入会退会制度
A:俱乐部实行周入会制度,新进人员须有老会员介绍或者经QQ群管理批准进群以后,自我介绍,参加三次以上活动,才可以正式入会。
B:会员没有上网条件,但积极参加活动的,也可以进入俱乐部,成为会员.
C:俱乐部正式成员以填写申请入会表经批准和交纳会费为准.
D:会员退会处理
(1)、会员本人自愿申请退会  自动退群则视为退会。
(2)、违反法律法规行为,或者按照法律程序被限制人身自由者, 违反俱乐部管理规定者,不宜再留在俱乐部.

3)连续3次不参加俱乐部组织的活动,而未请假说明特殊情况则视为自动退会。
(4)、其他违规行为视具体情况责其退会.
5.费用制度
A:会员入会义务交纳会费20,统一交纳时间为俱乐部组织活动时.会员自动退群意味着退会,会费一律不退.
B:会费使用及活动费用的使用,俱乐部有专管人员对经费的合理管理,会费用于宣传活动的材料费、群跑水费及其他公用,大型的联谊活动费用根据具体的情况实行AA.费用及签到人员有财务专管进行登记,保管,合理支出,活动结束进行公布活动费用明细.
6、俱乐部会徽,会旗、会服已经确定,各跑区定制区旗。
7、本管理规定的解释权归跑步俱乐部.
8、俱乐部的初步管理制度,在必要的时候可以进行单项决定,单项补充,并进行修改.

以上内容为俱乐部理事会第一次会议通过,2008916起试行
                                       



                                                                                       张家港跑步俱乐部
                                                                 2008916
(2008.9.24日第一次修改.2008.10.13第二次修改)
(2009.3.16第三次修改)
(2009.4.19第四次修改,开放其他跑步组织群号发布)
(2009.4.21第五次修改。)
(2009.7.14第六次修改)
(2009.9.14第七次修改)
[ 本帖最后由 江南才子 于 2008-12-17 14:48 编辑 ]
徽标2.jpg
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 楼主| 发表于 2008-8-12 13:33:49 | 显示全部楼层
二、跑点介绍汇总
1.
南门

北门


2.

3.

4.



其他运动集合点希望有跑友发现和发展起来。一旦成熟就可以长期设点。
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 楼主| 发表于 2008-8-12 13:33:52 | 显示全部楼层
三、运动技术知识精华汇总
1.

一)要树立正确的锻炼理念

跑步,是为了锻炼,是为了健康,这里不是指竞技意义上的赛跑。所以,要根据自己的情况,制定适合自己的跑步计划,节奏的快慢、时间的长短、距离的远近,环境的舒适,天气的变化等等。要跑的轻松,自由,全身发热,精神十足为最佳。不提倡苦行僧式的大剂量盲跑,带来的只能是精神的枯燥和肉体的伤病。
二)要选择有益健康的场地

同样,跑步是为了健康。那就需要选择有利于健康的环境去进行跑步活动,提倡在户外的公园,小区绿化带附近,有足够面积的绿化区域,空气清新,是跑步的理想环境。不提倡夜晚在大马路上大口的吞食着饱含了一天的工业废气、汽车尾气等质量很差的被污染的空气,无疑于慢性自杀。
三)要保持争确的跑步姿势

跑步通常是指慢跑。慢跑的姿式应为:
1、两眼个视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
2、跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先着地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时着地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑,过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停下来。

归纳成以下几点:                           
1
)不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
2)跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3)双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4)后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
5)髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
6)胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
7)跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
8)保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
9)选择合适的跑步计划。例如初级:10—12周跑5公里;中级:6—11周跑10公里;高级:11周跑10公里。


3、跑步时的呼吸节奏
   慢跑的呼吸一般可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大,采用口鼻混合吸,冬天可用舌抵住上颚,避免冷空气刺激肺部。由于氧气来不及供应肌肉需要,会有胸闷腿软,呼吸艰难而不想再跑下去,这时,要降低跑速,调整好呼吸节奏,坚持下去,就能度过困难期。

四)要合理控制饮食

1、随着运动量增加,饮食量会加大,跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。运动后暴饮暴食,会造成体重增加。
2、中途停止运动,等于暴饮暴食。
 一些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。
人的消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持旺盛状态。此消彼长,体重自然也会增加。
3、要注意补水
跑步会大量出汗,剧烈的出汗容易引起体内水分的快速丢失,进而引起脱水,夏天跑步最要注意及时补液,补液最好选择运动饮料,运动饮料除了能补充水分和能量之外,还能补充运动中丢失的各种离子如钾、钠、钙等,而补充纯净水反而会冲淡体内这些离子的浓度,影响身体机能。

可以在跑步前先喝些水,多少可视自己的运动量决定。途中或结束后均可适量补水。

4、适当摄取矿物质和维生素
常运动有时会缺锌。(补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌),大部分运动者每天摄取镁元素只有推荐量的72%(补充方法:多吃海鲜吧!如果不爱吃,还可以选择半杯素食麦麸(含110毫克镁),熟菠菜(含78毫克镁),或者黑豆(含60毫克镁)。

附录:

      
全国田径业余锻炼等级男子标准


 男子:均为手计时
马拉松距离为:42.195km


 目

一  级

二  级

三  级

100

12.8

13.6

14.6

200

26.5

28.0

30.0

400

01:0.0

01:05.0

01:10.0

800

02:20.0

02:30.0

02:56.0

1500

05:00.0

05:30.0

06:10.0

3000

10:50.0

11:50.0

13:00.0

5 公里

19:15.0

21:30.0

23:55.0

10 公里

44:00.0

52:00.0

1:00.00

半程马拉松

1:56:00

2:06:00

2:20:00



[ 本帖最后由 江南才子 于 2008-8-28 13:13 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2008-8-12 13:33:55 | 显示全部楼层
欢迎新人到此签到
请填报以下资料:
真实姓名\常规线路\居住区域\跑步历史\联系方式......
同时为方便交流,请加盟俱乐部QQ群,群号:3690681

333.rar

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发表于 2008-8-12 13:48:27 | 显示全部楼层
新人报到及入会流程

一、张家港跑步俱乐部实行会员制:

(一)临时会员
1.
新人通过论坛注册,登陆俱乐部版块报到,在置顶版块简要介绍自己的情况和联系方式。
2.
在俱乐部活动帖后跟帖报名参加俱乐部平时活动。
户外跑步地点:东区生态园、南区暨阳湖、西区张公园、北区体育馆。
室内活动地点:羽毛球活动场馆--游泳馆羽毛球馆、  游泳活动场馆---国贸游泳馆
(二)正式会员

1.
在临时会员的基础上,申请人通过2次以上活动增进彼此熟悉和了解,自愿在论坛上发帖申请入会,俱乐部理事会在申请日后10天内给予答复。
2.
正式会员需按照俱乐部规定每年交纳会费,会员10/人,活动费另外计算。


二、新人报到
      开帖简要说明个人的信息:性别、年龄、职业、跑龄、可支配的活动时间、联系方式等。


请先在论坛注册用户后,加入跑步俱乐部QQ群:67664589,并说明注册新人的ID,成为正式会员  后加入会员QQ群:3690681


   新人报到格式:

姓名:***
性别:*
年龄:
**
工作单位:**********
跑步运动时间:****年。
可支配活动时间:
***********.
联系方式:********  QQ*********
三、跑步俱乐部版规:见置顶帖。
四、活动须知:
    1、俱乐部会员群跑固定活动时间一般定为周六晚7.00-8.00。地点每月东西南北四个跑区轮流,雨天组织室内活动。

    2
、俱乐部将安排每次活动的联系人,联系人必须提前告知每次活动的具体时间和地点,并提前到达活动场地,管理和维护好当天的活动秩序,协调和处理各方面关系,确保当天活动的效果,并对活动情况在网站发布信息反馈,总结内容包括:出勤、费用、跑步情况、存在问题、批评建议和好人好事!
    3
、请参加活动的会员注意网站公布的确切地点和当天联系人!如临时有事需跟帖请假!
    4
、平时跑步最好跟好领队结好伴,看回帖及群内信息和电话联系好自己跑区跑友。

以上如有不妥之处,请批评指正。解释权归俱乐部理事会。


                                                                      张家港市跑步俱乐部


                                                                        2008年11月28日



[ 本帖最后由 江南才子 于 2008-11-28 12:30 编辑 ]
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发表于 2008-11-28 15:15:43 | 显示全部楼层
楼上的不标准
姓名:妞妞
性别:女
年龄:保密
工作单位:市区
跑步运动时间:0.5年。
可支配活动时间:晚上
联系方式:58086629  QQ:200771971

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发表于 2008-11-28 15:23:49 | 显示全部楼层
个么偶啊要登记个甲?
姓名:黑玫瑰
性别:女
年龄:忘记特在~
工作单位:没有
跑步运动时间:蛮长远再不晓得几年在
可支配活动时间:下午和晚上
联系方式:保密 QQ 402943951




这筻啊可以啦?

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发表于 2008-11-28 15:26:01 | 显示全部楼层
姓名:依依
性别:女
年龄:3
工作单位:市区
跑步运动时间:一年
可支配活动时间:晚上
联系方式:13815297772   QQ:981377128

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发表于 2008-11-28 15:26:25 | 显示全部楼层
姓名:天马行空
性别:跟才子一样
年龄:即将升级奔腾4
工作单位:饿的时候就想到了
跑步运动时间:出生起至今
可支配活动时间:除了睡觉
联系方式:拿起来就是QQ:515702018

[ 本帖最后由 侦察兵 于 2008-11-28 21:04 编辑 ]

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发表于 2008-11-28 15:34:44 | 显示全部楼层
姓名:正德厚生
性别:男
年龄:28
工作单位:市区
跑步运动时间:N年。
可支配活动时间:每晚6点以后
联系方式:13115111177   QQ:417639899

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发表于 2008-11-28 15:36:43 | 显示全部楼层
姓名:心对世界就对
性别:田力
年龄:男人的年龄也保密
工作单位:四海为家
跑步运动时间:从头来过
可支配活动时间:秋冬季的晚上,春夏季的早晨
联系方式:13962239739 58072817
QQ:11881238

[ 本帖最后由 心对世界就对了 于 2008-11-28 15:38 编辑 ]

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发表于 2008-11-28 15:50:07 | 显示全部楼层
姓名:江南才子
性别:男
年龄:中年
工作单位:市区
跑步运动时间:0.5年。
可支配活动时间:全天候
联系方式:58023450 QQ:199247100
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发表于 2008-11-28 16:13:49 | 显示全部楼层

快乐

姓名:快乐
性别:男
年龄:保密
工作单位:市区
跑步运动时间:1.5年。
可支配活动时间:晚上,早上
联系方式:13706221011  QQ:576486155

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发表于 2008-11-28 16:15:39 | 显示全部楼层
姓名:伊娃
性别:不是男的
年龄:老大不小列
工作单位:市区
跑步运动时间:2天 
可支配活动时间:除子晚上,还是晚上
联系方式:15962387947
QQ:89922361

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发表于 2008-11-28 16:19:54 | 显示全部楼层
姓名:青春飞扬
性别:男
年龄:保密
工作单位:保税区
跑步时间:1年
可支配时间:晚上
联系方式:13962261922
QQ:709583546

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发表于 2008-11-28 16:27:35 | 显示全部楼层
姓名:水精灵
性别:女
年龄:秘密
工作单位:市区
跑步运动时间:0.5年。
可支配活动时间:晚上
联系方式:15895479645  QQ:519040673

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发表于 2008-11-28 16:57:22 | 显示全部楼层
姓名:别说NO
性别:雄性
年龄:问我外婆
工作单位:开发区
跑步运动时间:N年。
可支配活动时间:除了白天
联系方式:13306243358  QQ:497315000

[ 本帖最后由 虚无飘逸 于 2008-11-29 14:47 编辑 ]

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发表于 2008-11-28 22:18:22 | 显示全部楼层
姓名:听听
性别:女
年龄:不知道
工作单位:无业
跑步运动时间:N年。
可支配活动时间:除了白天
联系方式:QQ:365281885

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发表于 2008-11-29 12:42:35 | 显示全部楼层
姓名:丁丁
性别:女
年龄:保密
工作单位:郊区
跑步运动时间:0.05年
可支配活动时间:晚上和双休
联系方式:13962292381
  QQ:463352892

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发表于 2008-11-29 13:23:43 | 显示全部楼层
丁丁我跟你在后面。
姓名:路遥
性别:女
年龄:40不到
工作单位:市区的东边
跑步时间:半个月
可支配时间:清晨
联系方式:13862225840
QQ:344369120

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发表于 2008-11-29 13:39:52 | 显示全部楼层
姓名:雨季
性别:女
年龄:中年
工作单位:保税区
跑步时间:准备加入
可支配时间:周1至周五晚
联系方式QQ:439216078

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发表于 2008-11-29 20:42:00 | 显示全部楼层
转接一下——新人报到!
姓名:雅玉
性别:女
工作地点:张家港市区
联系电话:58820983 .QQ: 228383430

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发表于 2008-11-29 20:42:56 | 显示全部楼层
转接二下————新人报到
姓名:真人风采
性别:女
年龄:42
工作单位:金港镇
跑步运动时间:3年。
可支配活动时间:每天晚上
QQ:756440293

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发表于 2008-11-29 21:11:05 | 显示全部楼层
姓名:荷频红景天
性别:女
年龄:猜猜看工作单位:市区
跑步运动时间:N年。
可支配活动时间:每晚8点以后
联系方式:56826291QQ:705673050

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发表于 2008-12-1 18:02:20 | 显示全部楼层
姓名:有风飘过
性别:女
年龄:猜猜看
工作单位:市区
跑步时间:每天跑步上下班
可支配时间:晚上
QQ:334582959

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